Keď už nevládzete: vyčerpanie a vyhorenie opatrovateľov

Keď sa staráte o blízkeho, vaše vlastné potreby sa ľahko stratia. Spánok je prerušovaný, voľno neexistuje a starosti si nosíte so sebou aj vtedy, keď ste práve inde. Únava pritom nie je zlyhanie ani slabosť. Je to prirodzená odpoveď na dlhodobú záťaž. Dôležité je všimnúť si ju včas, kým sa z nej nestane vyhorenie.

Ako vyzerá preťaženie

Vyhorenie je stav emočného, duševného a telesného vyčerpania, ktorý vzniká z dlhodobého stresu. Často sa spája s prácou, ale objaviť sa môže aj pri starostlivosti o blízkeho. Prichádza postupne, a preto si ho človek dlho nepripúšťa. Spozornite, ak u seba pozorujete:

• únavu, ktorá neprejde ani po oddychu, a nedostatok energie,
• problémy so spánkom, bolesti hlavy, častejšie choroby,
• ťažkosti so sústredením a zabúdanie,
• podráždenosť, výbuchy hnevu alebo naopak otupenosť a ľahostajnosť,
• pocit viny, smútok, beznádej alebo plač bez jasného dôvodu,
• vzďaľovanie sa od priateľov a vzdávanie sa vecí, ktoré vás bavili.

Ak máte myšlienky, že by bolo lepšie nežiť, alebo cítite, že by ste mohli ublížiť sebe či blízkemu, nezostávajte s tým sami. Zavolajte nonstop na bezplatnú Linku dôvery Nezábudka 0800 800 566. V akútnom ohrození volajte 112.

Povedať si o pomoc nie je zlyhanie

Mnohí opatrovatelia majú pocit, že to musia zvládnuť sami, že nikto iný to neurobí dosť dobre, alebo že by mali byť vďační, že môžu pomáhať. Starostlivosť je však beh na dlhú trať. Ak sa vyčerpáte, nepomôžete ani blízkemu.

• Spíšte si, čo všetko robíte. Hygiena, lieky, nákupy, úrady, nočné vstávanie. Na papieri je ľahšie vidieť, čo môže prevziať niekto iný.
• Žiadajte konkrétne. Namiesto „keby si mohol niekedy pomôcť“ skúste „môžeš byť každú stredu poobede s mamou, aby som išla k lekárovi?“.
• Zvolajte rodinnú poradu. Rozdeľte si úlohy aj podľa toho, kto je ďaleko. Súrodenec v zahraničí môže vybavovať úrady alebo prispieť na službu.
• Prijímajte ponuky. Keď sused ponúkne, že nakúpi, povedzte áno.

Odľahčovacia služba: čas, keď sa o blízkeho postará niekto iný

Odľahčovacia služba je určená práve na to, aby ste mohli na chvíľu vystúpiť zo starostlivosti. Pracovník príde k vám domov, blízky strávi časť dňa v zariadení, alebo tam pobudne niekoľko dní. Vy medzitým môžete ísť k lekárovi, vyspať sa alebo odísť na dovolenku.

Ak poberáte peňažný príspevok na opatrovanie, máte nárok na odľahčovaciu službu až 30 dní v kalendárnom roku, aj po jednotlivých dňoch. Príspevok sa vám počas nej vypláca ďalej. Službu zabezpečuje obec, preto začnite na obecnom alebo mestskom úrade. Na pobytové odľahčenie sa často čaká, najmä v lete a okolo sviatkov, ozvite sa preto s predstihom.

Pravidelný oddych vám môže dať aj denný stacionár alebo opatrovateľská služba, ktorá prevezme časť každodenných úkonov.

Podporné skupiny a rozhovor

Niekedy najviac pomôže hovoriť s niekým, kto prežíva to isté. V podporných skupinách sa stretávajú opatrovatelia, vymieňajú si skúsenosti a praktické rady a môžu bez hanby povedať aj to, čo inde nepovedia. Skupiny pre rodiny ľudí s demenciou ponúka napríklad Slovenská Alzheimerova spoločnosť. Ďalšie nájdete v časti Nájsť pomoc v okrese.

Psychologická pomoc

Ak sa vyčerpanie neodráža, alebo sa pridáva smútok a úzkosť, ktoré neodchádzajú, vyhľadajte odborníka.

• Klinický psychológ alebo psychiater: na vyšetrenie k nim podľa zákona nepotrebujete odporúčanie od všeobecného lekára. Ak má ambulancia zmluvu s vašou zdravotnou poisťovňou, starostlivosť hradí poisťovňa. Pripravte sa však, že na termín sa môže čakať.
• Programy zdravotných poisťovní: niektoré poisťovne ponúkajú svojim poistencom zvýhodnené alebo bezplatné konzultácie so psychológom. Spýtajte sa vo svojej poisťovni.
• Linka dôvery Nezábudka 0800 800 566 funguje nonstop, je bezplatná a anonymná. Prevádzkuje ju Liga za duševné zdravie. Môžete zavolať, aj keď nejde o krízu a len potrebujete hovoriť.
• Všeobecný lekár je dobrá prvá zastávka aj pri telesných prejavoch vyčerpania, ako je nespavosť alebo časté choroby.

Malé kroky pre seba

Starostlivosť o seba nemusí znamenať víkend v kúpeľoch. Často pomôžu malé, pravidelné veci:

• každý deň aspoň pár minút len pre seba, bez telefónu a povinností,
• krátka prechádzka, pohyb na čerstvom vzduchu,
• pravidelné jedlo a pitie, aj keď nie je čas,
• jeden priateľ, s ktorým sa pravidelne ozvete,
• dovoliť si nebyť dokonalý. Neumyté riady počkajú.

Nezabúdajte ani na vlastné preventívne prehliadky. Vaše zdravie je pre celú starostlivosť rovnako dôležité ako zdravie blízkeho. S úradmi, príspevkami a hľadaním služieb vám zadarmo pomôže sociálna poradňa. Či ste opatrovateľ a na čo máte nárok, zistíte aj v našom teste.

Čo urobiť teraz

1. Úprimne si prejdite zoznam príznakov vyššie a priznajte si, ako na tom ste.
2. Napíšte si jednu vec, ktorú môže od zajtra prevziať niekto iný, a požiadajte oňho.
3. Zistite na obecnom úrade, ako funguje odľahčovacia služba vo vašej obci.
4. Vyhľadajte podpornú skupinu alebo psychológa vo svojom okolí.
5. Uložte si do telefónu číslo Linky dôvery Nezábudka 0800 800 566.